wyciskanie na klatke

[...] ponad rok Wzrost (cm): 171 Waga (kg):68 Obwód Bicepsa (cm): 37 Obwód Klatki (cm): 105 Wyciskanie leżąc (kg): 90 Dieta? :staram sie przestrzegać Trening na klatkę piersiową : wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń wyciskanie hantelek ławka skośna głową w górę : 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół : 4 serie rozpiętki : [...]

[...] 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 [...]

15 serii na klatke... progresja w rozpietkach... wyciskanie w dół, podczas wyciskania w góre... dwa ostre treningi na klatke w tygodniu... sorki, ale popieram łukasza

[...] do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - brzuszki ze skrętem tułowia x4 B - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/6 - 55/60/65/70kg/80kgx3 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 24kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 (1seria 6,5kg, 2seria 9kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

crash sorki zle przeczytalem ;p ale tamte cwiczenia co Ci podalem tez Ci nie zaszkodza wyrzezbia klatke piersiowa i jesli chcesz miec taka klatke to wyciskanie na skosnej to musisz robic

dobra napisze teraz plan którym cwiczyłem dotychczas . Poniedziałek :Klatka i biceps klatka 1wyciskanie na płaskiej ławce 2wyciskanie na skośnej ławce lub na maszynie 3wyciskanie hantli na płaskiej lub na skośnej 4rozpiętki biceps 1uginanie ramion ze sztanga prosta lub gieta stojąc 2 uginanie ramion na modlitewniku 3uginanie ramion na [...]

Tak jak wszyscy mowia ciwczenia na klatke piersiowa. 4/5 seri po 20 powtorzen z malym obciazeniem. A cwiczenia to Wyciskanie leżać poziomo.na łąwce skośnej i rozpietki. To cwiczenia sa najlepsze na klatke piersiowa:D

[...] obciazenia , dla organizmu który po takiej przrwie odzwyczaii sie od wysiłku nawet nie wielki wysiłek będzie stresujący i w wyniku tego stresu bedą przyrosty - wiesz o co chodzi - jeśli regeneracja to tylko taka "pierw francuskie wyciskanie sztangi a potem pompki w podporze tyłem" - w takiej kolejności wyprosty zamiast syzyfków narqua

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

[...] maly i mam duze skoki cukru po posilku gdzie 1000mg metforminy nie radzi sobie . Do tego blokuje mnie i nie moge zwiekszyc wagi , mam nadzieje ze teraz cos ruszy. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 [...]

[...] z przed klatki / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 25kg Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) - 3x10 ze sztangielką 17kg wyciskanie francuskie sztangielek 2s po 10 ze sztangielką 8kg Uginanie ramion z sztangą stojąc 2erie po 10 powtórzeń waga sztangi łamanej 25kg. Tak to wygląda na chwilę [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Mój trening na klatkę : wyciskanie na płaskiej 4-5 seri po ok 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 ser, po 15 pow. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 15 powtórzeń

"1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>??" Można zmienic na wyciskanie hantli z rotacją, wtedy proponuję zmienic też skos w górę na wyciskanie z rotacją wszystko po 4 serie... Rozpiętki ostatnie na klatkę - dobrze Bic: 1. ok 2. Tu dałbym uginanie przedramion z hantlami [...]

W wcześniej w dzień B miałem wyciskanie na skosie ale ktos mi podpowiedział, żebym nie wrzucił jednego dnia wyciskania na klatę i wyciskania żołnierskiego. Martwy na prostych to ciekawa opcja ale dlaczego rezygnować z klasycznego biorąc pod uwagę, że w dużej mierze zależy mi na sile? Co do interwałow do końca nie wiem ale myślę, że jakieś [...]

[...] 1. przysiad 2s 2 spiecia palcy ( lydki ) 2s 3 podciaganie na drazku 1 s uginanie na lawce na prostowniki 1s 5 wioslowanie sztanga podchwyt. 1s 6 kaptury - szruksy 1s 7 wyciskanie sztangi szeroko na poziomej 2 s 8 wyciskanie sztangi szeroko na skosie 2 s 9 unoszenie sztangi przed soba ( barki) 1s 10. unoszenie hantli bokiem 1s 11 unoszenie [...]

Dzięki za odpowiedź. Trzy ćwiczenia na klatkę wystarczą po 4 serie czy jedne rozpiętki zamienić np na wyciskanie na skosie ujemnym ? Martwy zmieniłem, idzie na pierwszy ogień. Połączenie barki + nogi wydawało mi się od razu dziwne. Co myślisz o tym żeby w czwartek zrobić barki + brzuch a w piątek same nogi ? Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie [...]

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 2x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Wspiecia na palce Tak wygląda mój trening w chwili obecnej [...]

Na plecy 4 ćw. jak nic(mc/szrugsy też) :-) Chcesz skatować klatę? 1.Wyciskanie lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(polecam) 6 2.Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Plecy: 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. 6 [...]